Der findes mange forskellige B vitaminer, og de forskellige B vitaminer har også vidt forskellige funktioner i kroppen.
B-vitaminerne har betydning for alt fra hud, hår og negle til dit nervesystem, kredsløb og stofskifte og meget andet.
Er du ikke sikker på, at du får tilstrækkeligt af de vigtige B-vitaminer gennem kosten, kan det være en god idé med et tilskud som fx Livol B vitamin, som indeholder 7 forskellige B-vitaminer.
Læs mere her, og bliv klogere på, hvilken betydning de enkelte B-vitaminer hver især har for kroppen:
Vitamin B1 eller thiamin, som det også kaldes, var det første B-vitamin, der blev opdaget. I dag ved vi, at vitamin B1 blandt andet bidrager til en normal funktion af hjertet og nervesystemet.
Thiamin eller vitamin B1 er et vandopløseligt vitamin, og vitaminets hovedfunktion er at fungere som et coenzym. Coenzymer er hjælpemolekyler, som aktiverer enzymer, der kontrollerer tusindvis af biokemiske reaktioner i kroppen. Thiamin/vitamin B1 er involveret i flere af disse enzymatiske reaktioner i kroppen.
B1-vitamin findes i de fleste typer af mad undtagen olie, sukker og fedt, men som regel i beskedne mængder. Kilder til thiamin/B1 vitamin er fx magert svinekød, enkelte typer af fisk, fuldkornsprodukter, nødder, bælgfrugter og kartofler.
Vil du være sikker på at få tilstrækkeligt med vitamin B1, kan det være en god idé med et tilskud som fx Livol B vitamin, som bandt andet indeholder vitamin B1 og 6 forskellige andre B-vitaminer.
Du kender måske bedre B2 vitamin som riboflavin, som det også kaldes. Riboflavin er et af de otte vandopløselige B-vitaminer og er essentiel for en række vigtige funktioner i kroppen. Blandt andet bidrager B2 vitamin til at reducere træthed og udmattelse, og vitaminet deltager også i metabolismen af både kulhydrater, fedt og proteiner. Derudover har vi brug for riboflavin til vores slimhinder, hud, syn og nervesystemet.
B2 vitamin/riboflavin indgår i alle levende celler og findes derfor i de fleste fødevarer, men kun i beskedne mængder. Gær og lever indeholder de største mængder, men eftersom disse fødevarer kun indgår i kosten i et begrænset omfang, udgør de en meget lille andel af vores totale riboflavinindtag. Den vigtigste kilde i danskernes kost er derimod magre mejeriprodukter.
Er du ikke sikker på, at du får tilstrækkeligt B2-vitamin gennem kosten, så kan det være en god idé med et tilskud som fx Livol B-vitamin, som bandt andet indeholder B2-vitamin og 6 forskellige andre B-vitaminer.
Niacin er et vitamin, som blandt andet er vigtigt for et normalt energistofskifte. Som et af de 8 vandopløselige B-vitaminer har B3 vitamin flere funktioner. Men hovedfunktionen er at indgå som en del af et coenzym, der har betydning for omsætning af kulhydrater, proteiner og fedt.
Niacin findes i flere forskellige fødevarer, men de primære kilder er mælkeprodukter og æg, lever, kød, fisk, nødder og bælgfrugter. Der findes desuden et lille indhold af B3 vitamin/niacin i mælk og kaffe.
Vil du være sikker på at få tilstrækkeligt med niacin gennem kosten, kan du med fordel tage at tilskud som fx Livol B-vitamin, som bandt andet indeholder niacin/B3-vitamin og 6 forskellige andre B-vitaminer.
Pantothensyre er et af de vandopløselige B-vitaminer. “Pantos” betyder “overalt” på græsk og refererer til, at vitaminet findes i alle levende celler, hvorfor vitaminet også er at finde i alle fødevarer – både planter og kød.
Pantothensyrens funktion er at indgå som en del af et enzym, der bidrager til omsætningen af kulhydrater, proteiner og fedt, hvilket er meget vigtigt for at opretholde og reparere celler i alle kroppens væv. Enzymerne, hvori pantothensyre indgår, er blandt andet involveret i reaktioner, som giver energi, syntese af essentielle fedtsyrer og hormoner som vækst- og stresshormoner.
Der er mange kilder til pantothensyre, da vitaminet som nævnt findes i alle levende celler. Kilder fra kosten er derfor alle plantekilder, kød, gær og bakterier – altså: Alt, som har levende celler. De rigeste kilder er dog gær og indmad som lever, nyre, hjerte og hjerne. Dog er æg, mælk, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn også mere almindelige og gode kilder til pantothensyre.
Er du i tvivl om, hvorvidt du får den mængde pantothensyre, du og din krop har brug, kan du med fordel tage et tilskud som fx Livol B vitamin, som bandt andet indeholder B5-vitamin – pantothensyre og 6 andre B-vitaminer.
B6 vitamin er et af de 8 vandopløselige B-vitaminer, og når vitaminet optages i kroppen, omdannes det til den aktive form, som kroppen kan udnytte til alt fra at regulere hormonaktiviteten til dannelsen af røde blodlegemer og en normal psykologisk funktion.
B6 vitaminets hovedfunktion er nemlig at indgå som coenzym i enzymer, der sætter gang i ret mange kemiske reaktioner i kroppen. Vitaminet bidrager blandt andet til omsætningen af protein og glycogen, og så er det vigtigt for dannelsen af de røde blodlegemer. Vitaminet indgår også i dannelsen af visse hormoner.
B6 vitamin findes i de fleste fødevarer, men nogle kilder er naturligvis bedre end andre. Kilder til B6 vitamin i kosten er blandt andet fisk, magert kød, lever, kartofler, bananer
Er du ikke sikker på, at du får den mængde B6 vitamin, du har brug, kan du med fordel tage at tilskud som fx Livol B vitamin, som blandt andet indeholder B6 vitamin og 6 andre B-vitaminer.
Biotin er også kendt som ”skønhedsvitaminet”, da det blandt andet bidrager til at opretholde normalt hår og normal hud. B8 vitaminets hovedfunktion i kroppen er dog noget mere kompliceret. Det fungerer nemlig som coenzym i processer, der påvirker omsætningen af makronæringsstofferne kulhydrater, fedt og proteiner.
Er du i tvivl om, du får den mængde bipptin, du har brug for, eller vil du blot forkæle din hud med et ekstra tilskud af vitaminer, kan du med fordel prøve Livol skin glow brusetabletter, som blandt andet indeholder biotin, kollagen og vitamin c.
B9 vitamin er nok bedst kendt som folsyre – også kaldet folat. Vitaminet i aktiv form spiller en vigtig rolle i DNA-syntesen og for celledelingsprocessen i blodet.
Folat er en samlebetegnelse for det vandopløselige vitamin, som omfatter både folsyre og flere andre molekyler med omtrent samme funktion som folsyre.
Folinsyre er den syntetiske form af vitaminet og findes ikke naturligt i mad. Folinsyre benyttes i beriget mad og i kosttilskud, fordi den er mere stabil end folat i den naturlige form og derudover optages folinsyre bedre i kroppen end folat fra kosten.
Folsyre aktiveres ikke, før den omdannes i kroppen, og den aktive form virker som et coenzym i flere biokemiske processer. Det folatafhængige coenzym spiller en rolle for metabolismen af flere aminosyrer, og folat bidrager således til en normal aminosyresyntese (byggestenene i proteiner).
Den aktiverede form af folsyre er også vigtig i DNA-syntese og for dannelsen af celler i blodet. Folat bidrager således til normal bloddannelse og spiller en rolle i celledelingsprocesser.
Måske har du hørt, at hvis man er gravid, er det en god idé at tage et tilskud af folat/folsyre. Det skyldes, at det er vigtigt, at moderen har en høj folatstatus af hensyn til barnets udvikling. Man ved dog, at et supplerende indtag af 400 µg folat mindst en måned før og under graviditeten er med til at øge folatstatussen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor et dagligt indtag på 400 µg til kvinder fra graviditeten planlægges til og med 3 måneder inde i graviditeten. I gennemsnit får danske kvinder i denne gruppe nemlig for lidt folat gennem kosten, og et kosttilskud som supplement til folatrige fødevarer anbefales derfor før og under graviditeten. Prøv fx Livol Gravid, som er tilpasset gravide og blandt andet indeholder folsyre.
Der er mange fødevarer, som er kilder til B9-vitamin/folat. De største mængder findes i lever, grønne bladgrøntsager og bønner. De vigtigste fødevarer, som bidrager til vores folatindtag i Norden, er dog primært kornprodukter og grøntsager og i nogen grad mælkeprodukter, frugt og bær. Vær opmærksom på, ar folat er ustabilt, og der kan derfor forekomme betydelige tab ved varmebehandling af maden.
Vil du være sikker på at få tilstrækkeligt med folsyre kan du vælge at supplere kosten med et tilskud som fx Livol Multivitamin Voksen, der blandt andet indeholder folsyre.
B12 vitamin, også kendt som cobalamin, har flere vigtige funktioner i kroppen. Blandt andet bidrager B12 vitamin til en normal funktion af immunforsvaret og til at reducere træthed og udmattelse.
B12 vitamin er det største og mest komplekse af alle B-vitaminerne. Vitaminet indeholder grundstoffet kobolt, som er det, der giver vitaminet sin røde farve. Vitaminet har betydning for dannelsen af røde blodlegemer og nervesystemet og er desuden involveret i energistofskiftet.
B12 vitamin dannes udelukkende af bakterier, som forekommer naturligt i tarmene hos dyr. Bakterier i vores egen tarmflora kan også danne B12 vitamin, men disse bakterier findes normalt ikke i de dele af tarmene, hvor der optages næring. Derfor er animalsk kød den primære kilde til B12 vitamin i vores kost. Det er specielt lever og nyre, som er gode kilder til vitaminet, men også æg, fisk og mælkeprodukter er kilder til B12 vitaminet.
Er du i tvivl om, hvorvidt du får den mængde B12 vitamin, du har brug for, kan det være en god idé med et dagligt vitamintilskud som fx Livol B vitamin, som bandt andet indeholder B12 vitamin og 6 andre B-vitaminer.
Da B12 vitaminet kun findes i animalske fødevarer og ikke i plantekilder, er det vigtigt at være opmærksom på sit B12-niveau, hvis man er veganer eller spiser primært plantebaseret. Lever du af en vegansk eller overvejende plantebaseret diæt, får du nemlig ikke B12 vitamin gennem kosten og bør i stedet tage det som et tilskud som fx Livol B vitamin, som blandt andet indeholder B12 vitamin og 6 andre B-vitaminer.
Vitaminer
Vi får størstedelen af vores D-vitamin fra solens stråler, som naturligt dannes, når strålerne rammer vores hud. Derfor kalder mange det også for solskinsvitaminet. For at få tilstrækkeligt med D-vitamin er det vigtigt også at inkludere kilder til D-vitamin i kosten
Ultimate You, Vitaminer
Gider du heller ikke leve dit liv i beta? Livol Ultimate You er en serie af kosttilskud, der er skabt særligt til dig, der går op i at få det bedste ud af livet. Tilskuddene kommer som delikate stjerneformede vingummi vitminer og brusetabletter, der er lige til at spise eller drikke. De mange lækre smagsvarianter er lige til at blive glad af.
Vitaminer
Vi får størstedelen af vores D vitamin fra solens stråler, men for at få tilstrækkeligt med D vitamin er det udover eksponering for sollys vigtigt at inkludere kilder til D vitamin i kosten.
Vitaminer
Måske kender du E vitamin som en antioxidant? E vitamin er nemlig kendt for sine antioxidante egenskaber, og vitaminets hovedfunktion er da også at fungere som en antioxidant, der bidrager til at beskytte cellerne mod frie radikaler og dermed oxidativ stress i cellerne.
Vitaminer
Det er vigtigt, at vi spiser sundt og varieret hele livet igennem, så kroppen får alle de vigtige vitaminer og mineraler, den har brug for – og det gælder også børn!
Vitaminer
Der findes mange forskellige B vitaminer, og de forskellige B vitaminer har også vidt forskellige funktioner i kroppen.
Vitaminer
K-vitamin – godt for knoglerne og størkning af blodet.
Vitaminer
Fødevarestyrelsen anbefaler nu, at alle som udgangspunkt tager et tilskud af D vitamin i vinterhalvåret, det vil sige i perioden fra oktober til april, og har samtidigt ændret anbefalingerne til små børn.
Vitaminer
C vitamin kan måske siges at være det mest kendte vitamin, med sine stærke associationer til appelsin. De fleste dyr producerer selv C vitamin, men mennesket har ikke denne evne, og derfor er vi afhængige af at få C vitamin gennem kosten.
Vitaminer
De fleste får den mængde af A vitamin, som kroppen har brug for, blot ved at spise en almindelig, varieret kost. Her kan du bl.a. læse hvad A vitamin er godt for.